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Caduta capelli: quali vitamine sono indispensabili?
Caduta dei capelli - Tempo di lettura: 6 minutiLe carenze vitaminiche possono causare diversi effetti negativi sul corpo, tra cui la caduta dei capelli (alopecia).
“Il corpo ha bisogno di molti nutrienti diversi per creare i capelli“, afferma Stephanie Dunne, RDN, dietista nutrizionista integrativa presso Nutrition Q.E.D. a St. Petersburg, in Florida.
Se sei carente di nutrienti essenziali come la vitamina D, la vitamina B12, la biotina (una vitamina B), il ferro, l’acido folico (folato), la vitamina C o lo zinco, potresti notarne gli effetti sul cuoio capelluto.
Tuttavia, la caduta dei capelli può essere causata da molti altri fattori oltre alle carenze nutrizionali. L’alopecia androgenetica, il tipo più comune, colpisce l’80 percento degli uomini e il 50 percento delle donne, ed è spesso legata a fattori genetici e ai cambiamenti dovuti all’età.
Altre cause di caduta dei capelli includono stress, parto, malattie, squilibri ormonali e condizioni autoimmuni come l’alopecia areata.
“Spesso la caduta dei capelli è un sintomo che sta succedendo qualcos’altro“, afferma la dottoressa Candace Spann, dermatologa certificata di Las Vegas. “Se non ti senti te stessa, fai un esame per vedere se c’è qualcosa che non va sotto la superficie“, afferma.
In questo articolo approfondiamo le carenze di nutrienti più frequenti che generalmente portano alla caduta dei capelli ma ricorda che un tricologo esperto potrebbe consigliarti un esame del sangue per misurare i livelli di vitamine e minerali nel tuo corpo oltre ad esami specifici per escludere cause differenti.
Acido folico (folato) e vitamina B12
Il folato e la vitamina B12 sono due vitamine del gruppo B che possono collaborare per sostenere la salute dei follicoli piliferi. Entrambi partecipano alla produzione di acidi nucleici, molecole fondamentali nel processo di sintesi delle proteine, le quali sono essenziali per la crescita dei capelli. Tuttavia, la ricerca su questo tema è ancora incerta e sono necessari ulteriori studi per confermare i loro effetti.
Come riconoscere una carenza di folato (acido folico) o vitamina B12
Se sei carente di folato, potresti sperimentare sintomi come affaticamento, debolezza, perdita di capelli e pelle pallida. Una carenza di vitamina B12, invece, può manifestarsi con formicolio, difficoltà di memoria e concentrazione, cambiamenti di umore e una lingua rossa e dolorante.
Come aumentare l’assunzione di folato e vitamina B12
Il folato è presente in alimenti come fegato di manzo, cereali per la colazione fortificati, riso, frutta e verdura. Le fonti alimentari di vitamina B12 includono fegato di manzo, vongole, ostriche, lievito alimentare, salmone, tonno, latte, yogurt e cereali per la colazione fortificati.
Biotina
Questa vitamina B è spesso presente in molti integratori per capelli poiché svolge un ruolo cruciale nella produzione di cheratina, la proteina che costituisce i capelli.
Studi condotti su persone con rare malattie dei capelli e del cuoio capelluto , così come su individui con carenza di biotina, hanno dimostrato che l’integrazione di biotina può migliorare la qualità e la crescita dei capelli. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere i potenziali benefici della biotina in altri tipi di perdita di capelli.
Come riconoscere una carenza di biotina
La maggior parte delle persone assume abbastanza biotina attraverso la dieta. Tuttavia, alcune persone potrebbero sviluppare una carenza a causa di fattori genetici, spiega Sarah Bird, DNP, infermiera specializzata in medicina funzionale presso Palm Health a Ladue, Missouri. Anche le donne in gravidanza o in allattamento possono essere a rischio di carenza. I sintomi di una carenza di biotina possono includere eruzioni cutanee, unghie fragili e perdita di capelli.
Come aumentare l’assunzione di biotina
Le fonti alimentari ricche di biotina includono fegato di manzo, uova, salmone, maiale, manzo, semi di girasole e patate dolci.
Un integratore di biotina potrebbe essere utile, ma è importante consultare il medico prima di assumerlo. Essendo una vitamina idrosolubile, il corpo eliminerà l’eccesso di biotina nelle urine. Tuttavia, molti integratori per capelli e unghie contengono dosi elevate di biotina (da 5.000 a 10.000 microgrammi), che potrebbero interferire con i test di laboratorio per la funzionalità tiroidea, portando a diagnosi errate e trattamenti inappropriati.
Zinco
Lo zinco è un minerale essenziale che partecipa a centinaia di processi biochimici nel corpo, inclusa la metabolizzazione di nutrienti importanti per la salute dei capelli. Una carenza di zinco è stata collegata alla calvizie maschile e femminile (alopecia androgenetica). “Senza zinco, molte funzioni corporee non possono svolgersi correttamente, portando alla perdita di capelli,” spiega Spann.
Inoltre, lo zinco gioca un ruolo fondamentale nella funzione tiroidea. “Se la tua tiroide non funziona in modo ottimale, potresti notare perdita o assottigliamento dei capelli,” aggiunge Bird.
Come riconoscere una carenza di zinco
Oltre al diradamento dei capelli o a chiazze glabre , i sintomi di una carenza di zinco possono includere perdita di appetito, affaticamento e una diminuzione del senso del gusto.
Come aumentare l’assunzione di zinco
Puoi trovare lo zinco in alimenti come carne di manzo, tacchino, granchio, gamberi, cereali per la colazione fortificati, semi di zucca, formaggio e lenticchie. Il tuo corpo assorbe più facilmente lo zinco da prodotti di origine animale, afferma Dunne. Se segui una dieta vegetariana o vegana, è consigliabile consultare un dietologo per assicurarti di assumere abbastanza zinco.
Vitamina D
“La vitamina D è un potente antinfiammatorio per l’intero sistema. Questo è un altro nutriente la cui carenza cronica può portare alla caduta dei capelli“, afferma la dottoressa Spann.
“La vitamina D è fondamentale per il supporto e il nutrimento di follicoli piliferi sani“, afferma. Una carenza può portare alla caduta o alla crescita di capelli più fini e sottili, aggiunge Spann.
Come riconoscere una carenza di vitamina D?
Potresti essere a rischio di carenza di vitamina D se vivi in una zona con poca esposizione al sole o segui una dieta vegana o vegetariana, poiché gli alimenti di origine animale sono una delle principali fonti di questa vitamina.
I sintomi di una carenza di vitamina D possono includere cambiamenti d’umore, affaticamento, dolori ossei e articolari, perdita di densità ossea, oltre a debolezza o crampi muscolari.
Come aumentare l’assunzione di vitamina D
Oltre all’esposizione al sole, puoi ottenere vitamina D da alcuni alimenti. Questi includono pesci grassi come salmone, trota e sardine, funghi trattati con luce ultravioletta (UV), latticini fortificati, latte vegetale e uova.
Se sei carente, il tuo hair specialist potrebbe consigliarti di assumere un integratore di vitamina D.
Non esiste una soluzione "universale" ai problemi dei capelli e ciò che funziona per una persona potrebbe non essere adatto a un'altra. In Revalhair optiamo per soluzioni non invasive, senza l'uso di farmaci o il ricorso alla chirurgia, per aiutare in maniera meno aggressiva a rallentare la perdita dei capelli e stimolarne la crescita.
Intervenire in tempo è essenziale per poter ricorrere a questi trattamenti sicuri ed efficaci, come i massaggi trofici o il laser a bassa frequenza, per risultati visibili e una capigliatura dall'aspetto naturale.
Vitamina C
La vitamina C contribuisce alla salute dei capelli facilitando l’assorbimento del ferro dagli alimenti.
Se soffri di una carenza di ferro o stai assumendo integratori di ferro, è essenziale garantire un adeguato apporto di vitamina C costante al tuo organismo.
Come riconoscere una carenza di vitamina C?
Sebbene la carenza di vitamina C (scorbuto) sia rara e poco comune come causa di perdita di capelli, alcune persone possono essere a rischio.
Coloro che seguono diete molto restrittive potrebbero avere carenze di vitamina C, ed anche i fumatori, oppure chi soffre di specifiche malattie da malassorbimento (come il morbo di Crohn e la celiachia, ad oggi sempre più diffusa) o alcune forme di cancro, potrebbero avere livelli inferiori di questa vitamina.
Ferro
Il ferro è un minerale fondamentale per la produzione dell’emoglobina, una proteina presente nei globuli rossi che trasporta l’ossigeno dai polmoni ai tessuti del corpo, inclusi i capelli.
Il corpo umano darà sempre la priorità alle funzioni vitali, come la respirazione e il movimento muscolare, rispetto alla crescita dei capelli. Pertanto, se le tue riserve di ferro sono basse, il ferro sarà prima destinato ai polmoni, ai muscoli e agli altri organi essenziali “e potrebbe non esserci più nulla per i tuoi capelli“, spiega Spann.
Come capire se hai una carenza di ferro?
Il modo più affidabile per determinare una carenza di ferro (anemia sideropenica) è un esame del sangue. Tuttavia, i sintomi possono includere pelle pallida, stanchezza, mancanza di respiro e unghie fragili.
Come aumentare l’assunzione di ferro
Le fonti alimentari ricche di ferro comprendono pane e cereali per la colazione fortificati, fagioli, lenticchie, spinaci, tofu, carne e frutti di mare.
Il tuo tricologo potrebbe anche consigliarti integratori di ferro, in base alle tue analisi, aggiunge Spann.
Il centro tricologico Revalhair: consigli su integratori specifici
Il corpo ha bisogno di molte vitamine e minerali per sostenere la crescita e la salute dei capelli.
Carenze di vitamina D, ferro, zinco, vitamine del gruppo B e vitamina C possono contribuire alla caduta dei capelli. Tuttavia, dato che la perdita di capelli può essere causata da molteplici fattori come stress, genetica e cambiamenti legati all’età, è importante consultare uno specialista per identificare le cause specifiche e definire il trattamento più adatto.
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